Rééducation Périnée-Abdos, prenez de bonnes habitudes

Vous avez accouché et vous devez faire votre rééducation du périnée avant de reprendre une activité sportive.

Avez-vous entendu parler de la rééducation combinée périnée-abdos ?

Le renforcement de certains muscles peut nuire à d’autres. C’est pour cette raison qu’on vous a dit de ne pas reprendre le sport avant que votre périnée ne soit suffisamment tonique. Souvent les abdominaux sollicités quand nous pratiquons un sport nuisent à notre périnée. Il s’agit des mauvais abdos qui « gonflent » le ventre au lieu de le creuser (ceux que l’on sollicite quand on fait des crunch, pédalage, ciseaux, … ceux que l’on a l’habitude de travailler quand on veut se muscler). En effet, ceux-ci exercent une pression sur les organes inférieurs (vessie, périnée) et à la longue vous risquez d’affaiblir votre périnée au risque de souffrir d’incontinence ou de descente d’organes.
D’ailleurs, vous pouvez constater cette pression très fréquemment, quand vous toussez ou que vous éternuez. Mais ce n’est pas obligatoire, vous pouvez changer les choses, prendre de nouvelles habitudes. Les exercices périnée-abdos vous y aideront. Pas besoin d’ailleurs d’attendre d’avoir accouché pour les faire. Ces bonnes habitudes sont à prendre le plus tôt possible !
Vous pouvez demander plus de renseignements à une sage-femme ou un kiné mais vous pouvez aussi lire ces ouvrages qui vous apprendront les exercices à pratiquer pour prendre de bonnes habitudes ( Abdominaux, arrêtez le massacre ! et Périnée, arrêtons le massacre ! ). Quand vous aurez appris ces méthodes vous pourrez retravailler tous les abdos mais à condition de contracter en même temps votre périnée et vos abdos transverses de façon à protéger votre périnée.
Et si vous pensez à raffermir et tonifier votre silhouette, n’oubliez pas votre périnée !

Une pensée sur “Rééducation Périnée-Abdos, prenez de bonnes habitudes

  • 17 octobre 2012 à 20 h 06 min
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    Bonjour,
    Merci pour ces précisions. Il est vrai qu’on confond souvent les exercices qu’il faut faire et celles qu’il ne faut pas faire.

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